Η φυσική προσέγγιση στην αντιμετώπιση της ημικρανίας αποτελεί ένα εναλλακτικό μονοπάτι προς την ευεξία, καθώς αντιπροσωπεύει μια ολιστική και βιώσιμη κατεύθυνση προς τη βελτίωση της ποιότητας ζωής όσων πάσχουν από ημικρανίες.

Η ημικρανία είναι ένα πρόβλημα υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Παρά τη διαθεσιμότητα φαρμακευτικών λύσεων, η αναζήτηση εναλλακτικών και φυσικών μεθόδων αντιμετώπισης κερδίζει έδαφος. Παλαιότερα η ημικρανία θεωρούνταν ψυχολογική διαταραχή, σήμερα πλέον είναι αναγνωρισμένη ως νευρολογική κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 10% του πληθυσμού, ενώ μεγαλύτερο είναι το ποσοστό στους ασθενείς με γενετική προδιάθεση. Στην πλειοψηφία τους οι ασθενείς είναι γυναίκες, από τις οποίες περίπου οι μισές συσχετίζουν τις ημικρανίες με τον ορμονικό τους κύκλο. Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, εντούτοις οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι κρίσεις έχουν να κάνουν με «χημικές αλλαγές» στον Εγκέφαλο. Σε αυτές τις αλλαγές εμπλέκονται αιμοφόρα αγγεία και συγκεκριμένα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου. Πολύ συχνά η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί την πρώτη γραμμή αντιμετώπισης των συμπτωμάτων, παρόλο που πιο "φυσικές επιλογές" φαίνεται να είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, αποτελεσματικές. Ο φυσικός τρόπος ζωής, η διατροφή και άλλες μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση και τη μείωση των συχνών επεισοδίων ημικρανίας. Πιο αναλυτικά:

1. Φυσική Δραστηριότητα: Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της έντασης της ημικρανίας. Συστηματικό τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα και άλλες μορφές άσκησης μπορούν να συμβάλουν στην αποβολή τού stress και να ενισχύσουν την υγεία τού εγκεφάλου.
2. Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή αποτελεί κρίσιμο παράγοντα στη διαχείριση της ημικρανίας. Κάποια τρόφιμα, όπως το τυρί, η σοκολάτα και τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση των κρίσεων. Αντιστρόφως, η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επεισοδίων.
3. Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα εκδήλωσης ημικρανίας. Η διατήρηση τακτικών ωραρίων/ωρών ύπνου, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των κρίσεων.
4. Τεχνικές Χαλάρωσης: Τεχνικές όπως η μείωση του stress, έλεγχος της αναπνοής και η μεθοδολογία τής βαθιάς χαλάρωσης μπορούν να ενισχύσουν την ψυχοσωματική ευεξία και να μειώσουν τη συχνότητα των επεισοδίων.

Μελέτη χώρισε 91 ενήλικες πάσχοντες από ημικρανία σε τρείς ομάδες για λόγους σύγκρισης. Στη μία ομάδα χορηγήθηκε topiramate (Topamax), εγκεκριμένο φάρμακο για την πρόληψη και αντιμετώπιση της ημικρανίας στις Η.Π.Α. Στη δεύτερη ομάδα οι συμμετέχοντες εκτελούσαν πρόγραμμα ασκήσεων 40 λεπτών της ώρας, τρείς φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες στην τρίτη ομάδα κατά την περίοδο της αξιολόγησης συμμετείχαν σε πρόγραμμα χαλάρωσης. Μετά από τρείς μήνες τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές όσον αφορά την αποτελεσματικότητα μεταξύ των τριών ομάδων. Υπήρξε μείωση των συμπτωμάτων και στις τρείς ομάδες. Εντούτοις, υπάρχει μια σημαντική παράμετρος που δεν πρέπει να διαφεύγει της προσοχής μας. Η πρόκληση σημαντικών παρενεργειών από την μακροχρόνια χρήση της φαρμακευτικής αγωγής σε αντίθεση με τις άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, στις παρενέργειες από το φάρμακο που χρησιμοποιήθηκε στη συγκεκριμένη μελέτη περιλαμβάνονται: ναυτία, διάρροια και κόπωση.

Τo ερωτήμα που πρέπει να απαντήσουμε στην πραγματικότητα είναι: Θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το σύμπτωμα, ή να επηρεάσουμε την αιτία τού προβλήματος; Υπάρχουν πολλά και καλά φάρμακα για να προλάβουν, ή να σταματήσουν τον πονοκέφαλο. Είναι, όμως, αυτός ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης; Προτιμούμε να αντικαταστήσουμε τον φυσικό αμυντικό μηχανισμό τού σώματός μας με «ειδικά φάρμακα», ή να τον ενισχύσουμε ώστε να αντιμετωπίσει το πρόβλημα αποτελεσματικά, όπως εκείνος ξέρει καλύτερα από τον οποιονδήποτε ειδικό; Προς αυτή την κατεύθυνση, δηλαδή της βελτίωσης της λειτουργικότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος, και ως εκ τούτου της ενίσχυσης με φυσικό τρόπο τού αμυντικού μηχανισμού τού οργανισμού, δραστηριοποιείται η Κρανιοϊερή Θεραπεία του Dr John Upledger.

Κρανιοϊερή Θεραπεία

Η Κρανιοϊερή Θεραπεία είναι μία ήπια, μη φαρμακευτική, θεραπεία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για την θεραπευτική αγωγή πολλών παθήσεων, σε όλες τις ηλικίες. Είναι εξαιρετικά ήπια, μη επεμβατική και δεν προκαλεί δυσφορία ή ενόχληση στον ασθενή, ούτε ενέχει κινδύνους ή αντίθετες παρενέργειες. Η Κρανιοϊερή θεραπεία χρησιμοποιεί ένα διευρυμένο Βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο για την υγεία και την ασθένεια, με στόχο την ενδυνάμωση της ικανότητας του ασθενή στην ίαση. Συμπληρωματικά, ο ασθενής θα πρέπει να ακολουθεί ένα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης. Δραστηριότητες, δηλαδή, μικρής έντασης, αλλά μεγάλης αξίας. Η άσκηση κάνοντας στατικό ποδήλατο, περπάτημα, κολύμπι κ.ά. είναι δραστηριότητες που δεν κουράζουν, αλλά προκαλούν την παραγωγή ενδορφίνης, της χημικής, δηλαδή, ουσίας τού σώματος που ελαττώνει τον πόνο και βελτιώνει την διάθεση.

Πηγές

• Prescription of therapeutic exercise in migraine, an evidence-based clinical practice guideline, Roy La Touche, José Fierro-Marrero, Irene Sánchez-Ruíz, Borja Rodríguez de Rivera-Romero, Carlos Donato Cabrera-López, Sergio Lerma-Lara, Néstor Requejo-Salinas, Francisco de Asís-Fernández, Ignacio Elizagaray-García, Josué Fernández-Carnero, Luís Matesanz-García, Joaquín Pardo-Montero, Alba Paris-Alemany & Álvaro Reina-Varona, The Journal of Headache and Pain volume 24, Article number: 68 (2023)
• Manual therapies for migraine: a systematic review, Aleksander Chaibi, Peter J. Tuchin & Michael Bjørn Russell, The Journal of Headache and Pain volume 12, pages127–133 (2011)
• Treatment of migraine attacks and prevention of migraine: Guidelines by the German Migraine and Headache Society and the German Society of Neurology Hans-Christoph Diener , Dagny Holle-Lee , Steffen Na¨gel , Thomas Dresler, Charly Gaul , Hartmut Go¨bel , Katja Heinze-Kuhn , Tim Ju¨ rgens , Peter Kropp , Bianca Meyer , Arne May , Laura Schulte , Kasja Solbach , Andreas Straube, Katharina Kamm, Stephanie Fo¨ rderreuther, Andreas Gantenbein, Jens Petersen, Peter Sandor, and Christian Lampl
• To Your Health July, 2012 (Vol. 06, Issue 07): "Say No to Migraine Medication and Yes to Natural Care"